Sitali
Ga gemakkelijk zitten in een meditatiehouding met een rechte rug.
Breng het kinslot aan: dus kin op de borst en de nek lang.
Tuit de lippen, krul de tong en steek deze uit. Terwijl je door het gleufje de prana naar binnen zuigt breng je langzaam het hoofd naar achteren iets in de nek.
De adem loopt synchroon met de beweging.
Wanneer het lichaam vol is met adem, sluit de mond. Breng het puntje van de tong tegen het verhemelte aan net boven de tanden.Breng de rechterhand naar het rechter neusgat. Sluit deze af.
Adem uit door het linkerneusgat terwijl de kin weer naar beneden gaat.
Het hoofd is weer in de beginpositie. Leg de hand terug op de knie.
Je bepaalt zelf of je meteen doorgaat of even rustig doorademt alvorens je de tweede ronde doet. Dan gaat de linkerhand naar het linkerneusgat om af te sluiten.
Je wisselt steeds af maar zorg ervoor dat je beide kanten even vaak doet.
Werking
Sitali Pranayama staat bekend als een oefening die rustgevend en verkoelend is voor de wervelkolom in het gebied van de vierde en zesde wervel. Dit regelt op zijn beurt weer de sexuele en spijsverterings energie. Deze ademhaling wordt vaak toegepast tijdens koorts, wanneer men last heeft van hoge bloeddruk en om spijsverteringsziekten te genezen. Het kan ook hoofdpijn verlichten of wegnemen.