Zit op de grond met de benen recht naar voren gestrekt.
Spreid de benen zover uit elkaar als goed voelt.
De knieën mogen niet gebogen zijn.
Spreid de armen zijwaarts op schouderhoogte
Houd de armen recht. Draai naar links en breng de rechterhand naar beneden richting de rechter grote teen.
Draai de gestrekte linkerarm achter de rug terwijl de romp naar links draait.
Houd beide armen in één rechte lijn.
Draai het hoofd naar links en kijk naar de linker uitgestrekte hand.
Draai in de tegenovergestelde positie en breng de linkerhand naar de rechter grote teen.
Strek de gestrekte rechter arm achter de rug.Draai het hoofd naar rechts en kijk naar de rechter uitgestrekte hand.
Dit is één ronde. Voer deze oefening 10 tot 20 ronden uit. Begin langzaam en voer dan langzaam het tempo op.
Adem: Om druk in de darmen toe te passen: adem in op de draaiing en adem uit op de terugdraaiing naar de uitgangspositie.
Om maximale speling aan de ruggengraat te geven: adem uit op de draaiing en adem in op de terugkering naar de uitgangspositie.
Aandacht: Bij de adem, de draaiing en het effect op de rug.
Tegen indicatie: Mensen met rugklachten dienen deze asana te vermijden
Werking: Deze asana versoepelt the wervelkolom en helpt de stijfheid in de rug te verdwijnen.
